一．更年期是如何界定的？进入更年期有哪些特征呢？

相信大家对于“更年期”这一个词都不会陌生。在日常生活中，大家在聊天时，也会经常涉及到这一话题。但是大家可能对于真正意义上的“更年期”这一概念的界定并不了解，下文主要是从医学的角度来帮大家解读一下。

根据《更年期妇女健康管理专家共识（基层版）》，更年期（climacteric）是指女性绝经及其前后的一段时间，是从生殖期过渡到老年期的一个特殊生理阶段，包括绝经过渡期和绝经后期的一段时期。

而绝经（menopause）是指妇女一生中的最后一次月经，是一个回顾性概念，一般需要在最后一次月经12个月之后方能确认。绝经的真正含义并非指月经的有无，而是指卵巢功能的衰竭。

卵巢功能的衰竭，就意味着卵巢排卵和分泌激素的能力出现衰竭状况，这对于女性的身体和心理等各个方面势必会产生一定的影响。

根据科学统计和调查，一般来说，更年期对于女性的影响主要体现在两大方面。一方面是心理上的，一方面是身体上的。

从心理上来说，进入更年期的女性由于身体激素分泌所发生的变化，容易出现情绪低落、反复或者激动易怒等表现。

从身体上来说，进入更年期的女性可能会出现一些出汗、潮热、心悸、失眠、月经紊乱等现象。除了这些身体反应现象之外，有的女性还会出现身体肥胖的现象。

二．进入更年期后，为什么女性容易肥胖？

根据《肥胖的发病机制以及药物治疗研究概况》，肥胖是指由于机体摄入过量能量在体内转变为脂质，脂质在体内蓄意堆积的结果。肥胖是一种与生活密切相关的慢性代谢性疾病，因此肥胖又名代谢综合征。

在对肥胖有了科学的认知后，我们接下来主要论述一下，为什么进入更年期后的女性会出现肥胖现象呢？首先，一部分女性出现肥胖是由于神经系统的影响。

科学研究表示：下丘脑控制着机体的多项机能活动，并且与机体有着紧密的摄食调控。脂肪组织能分泌一种名为“瘦素”的物质，瘦素能够与下丘脑内侧的相关瘦素受体(LEPR)结合，从而起到抑制食欲，增加能量消耗的作用。

但是进入更年期后，由于女性身体机能的各个方面都发生了一定的变化。瘦素与下丘脑的瘦素受体进行结合的效率可能就会变慢，或者难以达到高效结合。在这种情况下，进入更年期后的女性就容易出现肥胖的现象。

其次，可能是由于脂肪组织的影响。这主要体现在两个方面：一方面是脂肪组织的形成以及食物摄入，另一方面在于脂肪的消耗与利用。一般来说如果脂肪的消耗与利用率低于脂肪组织的形成状况，就会造成一定情况的脂肪积累，进而形成肥胖的现象。

进入更年期后的女性，一方面可能饮食上没有加以制控，也没有进行充分的体育锻炼，使得脂肪的消耗量远远少于摄入量，这在一定程度上就造成了脂肪的累积，产生了肥胖现象。

再次，涉及到胰岛素的正常分泌。女性在进入更年期后，激素的分泌水平也在寻求一个新的动态平衡。再加上细胞衰老等原因，可能会影响胰岛素的正常分泌，这在一定程度上也会影响糖类的分解，从而使得人体积累过多的糖分，产生肥胖现象。

此外，还有一些社会原因。进入更年期的女性，一方面，由于在过往饮食中，摄入了过多的高脂、高糖、高盐的食物，可能会形成脂肪的堆积；另一方面，当下的不良生活习惯，例如过度的饮食以及缺乏体育锻炼，可能都会使进入更年期的女性出现发胖的现象，并且也会对身体健康造成一定的影响。

三．过度肥胖，身体会发生什么变化?

女性更年期后所造成的这种身体肥胖现象，并不是一种积极的现象。相反，这种过度肥胖往往会对人的身体健康产生一定的消极影响。

一方面，有可能使心脑血管等疾病（例如高血压、心脏病、动脉硬化等）产生的风险概率增加，这些疾病都是长期的，也会影响身体的健康状况。此外，还有可能对肝脏等产生不好的影响，产生一系列肝脏的疾病。

根据《中国成人肥胖、中心性肥胖与高血压和糖尿病的相关性研究》，肥胖程度与高血压和糖尿病具有强相关性，按照亚太地区肥胖的诊断标准，肥胖1级时发生高血压和糖尿病的风险均为正常体重的2.9倍，到肥胖2级时其风险则增至5.8倍和5.5倍。

可见，进入更年期后的女性，身体越肥胖，患慢性疾病的风险就越高。

另一方面，有可能对于骨骼关节产生一定的损伤，包括对于各种脏器产生不良的影响。对于个体来说也会严重影响到个人的生活质量，可能会造成行动不便的情况。

根据《肥胖——与障碍活动的退行性骨关节病综合征》，肥胖人要比正常人给与负重关节更大的承重负荷。另外肥胖的人与正常人相比，使运动系统的活动发生更多的改变: 步态、姿势，特别是膝部关节承受的负荷更明显，膝关节中间的软骨遭受到更大的伤害。

对于一些爱美的女性来说，这种更年期所带来的肥胖现象，也会困扰着她们，这会使她们难以拥有漂亮的体型。身体过于肥胖，身材就会变得臃肿，很多漂亮的衣服就穿不进去了。

根据《成年期肥胖可使预期寿命缩短》，成年期肥胖者超重，与预期寿命的显著缩短及早年死亡率的增加相关 。从更为严重的角度来说，这种过度肥胖的现象可以影响一个人的生活质量，缩短个体的寿命时间。

可见，对于更年期所带来的这种女性肥胖现象我们无法“坐视不理”，必须要采取一些手段来进行积极应对。

四．坚持3个好习惯，身材不会走样

通过上文的描述，我们深深认识到了女性更年期肥胖现象，给女性身体所带来的危害性。那么，我们应该养成哪些良好的习惯，来预防女性更年期的过度肥胖现象呢？

首先，我们要保持良好的作息习惯。

对于进入更年期的女性来说，保持良好的作息习惯是至关重要的。早睡早起是一个很好的习惯，一般来说晚上睡觉的时间不要晚于十点。这也是由于在睡眠过程中，身体的器官也会得到适当的休息，进而调节身体的机能，使得身体得到一个较为良好的休整与修复。

而保持良好的作息习惯，往往也能促进身体的代谢，让身体变得更瘦也更加健康。

其次，要养成健康的饮食习惯。

如果你也是进入更年期后的女性，那么对你来说，也同样要注意自己的饮食。

比如说不要摄入过多的高糖高脂高盐的食物，因为这些食物更容易在身体内形成脂肪的积聚，从而使身体更加肥胖，引起各种肥胖的并发症。平时也要多注意水果蔬菜的摄入，多饮水来加速身体的新陈代谢。

再次，要养成经常锻炼的好习惯。

经常性的体育锻炼对于进入更年期后的女性来说，也是必不可少的。

一方面，体育锻炼能够消耗体内储存的脂肪，让身体变得更加健康。另一方面，经常性的体育锻炼也会维持细胞的活性，减缓人体衰老。

对于爱美的女性来说，更是可以保持健康美丽的身材。