青椒炒香干
豆腐干
豆制品的钙含量丰富，其中豆腐干的钙含量可以说是出类拔萃，小香干的钙含量是水豆腐的7倍。所以日常生活中，建议常用豆腐干来替代肉炒菜。
青椒炒香干
香辣开胃，吃起来口感软而富有韧性，十分下饭。
食材准备：香干、青辣椒、大蒜、小米辣。
调味料：酱油、盐、糖
具体做法：
1.将香干和青椒用清水洗净，沥干水分，切成细条。
2.大蒜切成末，小米辣切成碎备用。
翻炒
3.热锅冷油，倒入香干翻炒出香味后，倒入蒜末，小米辣碎和青椒丝翻炒，放适量酱油，盐，糖调味即可关火，盛出。
酸奶餐包
酸奶
奶制的钙含量也十分丰富，女性日常可多吃奶制品。在众多奶制品中，酸奶不仅含钙量高，并且含有乳酸与维生素D，使钙质更容易被人体吸收。
酸奶餐包
做好的餐包蓬松柔软，可做早餐和下午餐吃。
食材准备：高筋面粉、盐、酸奶、糖、酵母粉、黄油、鸡蛋。
具体做法：
1.准备一个大碗加入2勺酵母粉，3勺糖，少量盐，100克酸奶，再倒入半碗水搅拌均匀，加高筋面粉搅成面絮，再用手将面絮揉成光滑的面团。最后再加入一大勺黄油揉匀，大碗封上保鲜膜，将面团放到温暖的地方发酵到两倍大。
发酵至两倍大
2.取出面团，用刀将面团切成条状，再切成大小均匀的小块，用手将面块揉成圆形。
摆放
再次发酵到2倍大
烤制
3.将面团摆放到烤盘上，继续发酵1小时，当面团变成2倍大后，用刷子在面团表面刷一层鸡蛋液，放入烤箱190度烤15分钟。
香菇炒西兰花
西兰花
在众多蔬菜中，西兰花的含钙量可以很高的，而且还含有钾、镁、叶酸、叶黄素、胡萝卜素等多种营养物质。可以说是对人体非常好的保健的美食。
香菇炒西兰花
食材准备：西兰花、香菇、大蒜、小米辣。
调味料：盐、鸡精、生抽
具体做法：
1.西兰花切成小块，放入清水中浸泡10分钟，再抓洗干净，开水焯烫1分钟后捞出沥干水分。
焯西兰花
2.香菇用清水洗净，切成薄片，开水焯烫1分钟。
3.大蒜切末，小米辣切碎备用。
炒香菇
4.锅内倒少许油，倒入蒜末小米辣炒香，再倒入西兰花和香菇快速翻炒。加鸡精，盐，生抽调味。
